ボディメイキング

新しいカテゴリー『ボディメイキング』始めました。

みなさんこんにちは。

フードコーディネーター管理栄養士の野川彩です。

いつもHPをご覧くださりありがとうございます。今日は一つお知らせがあります。

HPのカテゴリーに『ボディメイキング』という項目を作りました。

最近電気圧力鍋レシピでも、高たんぱく低脂質レシピをアップすることが多くなってきておりますが、私自身、8月から本気で『ボディメイキング』に取り組んでおります。○○だけダイエットなどではなく、根本的に生活習慣を見直し、土台からきれいになるために日々生活し始めておりますが、凄く楽しくなってきたので、正しい情報等こちらでも発信できたらと思い、こちらのカテゴリーを作りました。ご興味がありましたら、ぜひご覧いただけたら嬉しいです。

体質改善を始めたきっかけ

35歳を過ぎたあたりから、徐々に皮下脂肪が目立ち始め、下半身がかなりたるんできました。

それもそのはず。

美味しいパン屋さんやお菓子屋さんを発見しては、『仕事の勉強の為!』とかいう理由をつけては菓子パンなどを買ってきては間食に食べ、夕飯後にもアイスなどを食べ・・・。というひどい生活を送っておりました。管理栄養士という名を名乗っているのすら恥ずかしい状態です。

この数年間でウエストは7cmも太り、今まではいていたパンツもウエストがきつくなり、処分したパンツもありました。最近はガウチョパンツのような体型カバーをするようなものばかりはいていました。

ただ、上半身は相変わらずの「もやし」状態。そして、体重も大して増えていないので、BMIを計算すると、「痩せ」という評価が出てくるので、まだ大丈夫!と安心していました。(←自分に甘すぎ・・・)

これがまさに『体重の落とし穴』でした。

今年の7月に友達と遊んだ際に、撮ってくれた私の横顔の二十顎がすごすぎてビックリしました。(後ほど衝撃写真がでてきます・・・)

「ひどい中年のおばさん・・・」

このままの生活を送っていたら、間違いなく40代は中年太りまっしぐらになる・・・。

と思い、体質改善をする!!と決意しました。

体質改善を初めて2か月の変化

8月からボディメイクトレーナーの佐藤由美先生の『RESET BODY』に月2回、計4回通いました。

まずは姿勢改善から。毎日姿勢に意識して生活をすることを心がけました。教えていただいた筋トレなども毎日朝起きた時のルーティンとして行っていました。やり始めて2回目のトレーニングの時に少しずつ細くなっている太ももやウエストに気づき始めました。これが楽しくなり、本格的に食事も改善していきました。(一番はお菓子断ち)

その結果、

体重はほぼキープした状態で

脂肪が600g減、筋肉量が300g増えました。

ウエストも66cm→59cmになりました。(この辺りは日によって若干変わります。60cmになったり、59cmになったり・・・)

たったこれだけ?と思うかもしれませんが、走るたびに気になっていたお尻の脂肪が気にならなくなり、太ももも引き締まり、今まできつかったスキニーパンツもふたびはけるようになりました。

そして、一番うれしかった事。

二十顎がかなり改善された事です。

 

かなり恥ずかしいですが、衝撃写真載せます(笑)

一番上がダイエット前の今年2019年7月の写真。中年おばさん・・・。

真ん中が2か月体質改善をした後の写真。2019年9月。ぶよぶよしていた顎の脂肪がちょっとすっきりしました。

一番下が真ん中の写真の日から食トレを1週間行った時の写真です。雑穀米のごはん食に変え、よく噛んで意識して食べていただけでかなり顎ラインがすっきりしてきました。

ビックリなのが、どの写真も同じ体重44kgという事。

体重にこだわる事に意味がないことがわかりますよね。

この2か月で変わったこと・毎日行っていること

姿勢が良くなり身長が伸びました。

すべての原因は姿勢にあるという事です。トレーニングに行ってまず最初に行ったことは姿勢改善でした。もうず~と昔から姿勢が悪いと言われ続けていたのですが、筋肉も丸まった状態になり、腹筋背筋もなくなっていて、正しい姿勢で立つことが本当につらい状態になっていました。ストレッチポールで筋肉を毎日ほぐし、腹筋背筋も鍛えたことで、自分の身体を正しく支える事ができるようになってきました。(まだ完ぺきではないのですが)。それにより、160.8cmから161.2cm(0.4cm)身長が伸びました。もしかするとまだ伸びるかもしれません・・・。

運動をするという習慣がついたこと。

ながら筋トレも含め、ほぼ毎日、なにかしらの筋トレををしています。駅でも階段を使う。なるべく歩く。信号待ちや電車待ちの時にはひざをしっかりと閉じて内ももに力を入れて立つ。お尻に力を入れて立つなど。運動をしないと落ち着かないようになってきました。

体重、体脂肪、ウエスト、へそ回りの測定。

こういうことが全く続かない私でしたが、アプリで管理をすることで8月から毎日続けて行っています。

『smart Diet』 というアプリを使って管理をしています。

食事記録

『FINC』 というアプリを使っています。他にも食事記録ができるアプリがあると思うのですが、体重記録、食事記録などをするとポイントが溜まっていき、そのポイントでトレーニンググッズなどか買えるようになっています。こういうのも続かない私でしたが、ポイントがあることで、楽しく続けられています。

料理がコンビニ食などが殆どなので、正確な数字ではないのがちょっと残念ですが、1日単位で食べ物の修正ができるので、暴飲暴食が防げます。

お菓子断ちをしたこと

せっかく筋トレをしたのに、ここでお砂糖たっぷり、脂質たっぷりのお菓子を食べては意味がない・・・。と感じた頃から、お菓子を辞めました。

お菓子断ちを初めて3日はきつかったですが、1週間我慢できれば、味覚がだいぶ変わっている事に驚くはずです。試しに1週間後に、いつも3枚くらいはペロリと食べていたクッキーを食べてみたところ、甘すぎて1/2枚も食べられませんでした。これがあってから、いただき物以外では甘いものは自分で買ったり食べたりしていません。

 

引き続き上記の事は続けつつ、筋肉を増やして引き締まったかっこいい身体を目指したいので、筋肉をあと3キロほど増やすべくボディメイキングに引き続き取り組んでいきたいと思います。

今後の発信について

1週間に1回くらいのペースで色々とボディメイクに役立つ情報、栄養の知識やダイエットのためにやったお菓子断ちの方法、筋肉をつけるレシピなど、実際に自分が体験してよかった事などをアップしていけたらと思っています。

今後の目標

今現在、ダイエットインストラクターの勉強をしています。この資格が無事にとれて、自分の目標としている体重もクリアできたら、新しいボディメイクに関する何かを始めたいと思っています。健康的になるための料理教室なのか、個別ダイエット相談なのか・・・。まだ模索中ですが、このブログを書きつつ、色々と決めていきたいと思っています。