レシピ

電気圧力鍋で作る自家製コンビーフのレシピ公開

こんにちは。パンダ食堂・フードコーディネーター、管理栄養士のノガワです。

電気圧力鍋のレシピ配信がとっても久しぶりになってしまいました・・・。(すみません・・・)

実は、最近体質改善のためにパーソナルトレーニングに通いはじめました。それがきっかけで、栄養の勉強を再びし直したり、筋肉の仕組みなど勉強しなおしています。

体質改善の目標は筋肉で3キロ増量。下半身の余分なたるみや脂肪を引き締めるのを目標に取り組んでいます。今後は高たんぱく質、低脂肪のメニューが増えるかもしれませんが、ご興味ありましたらぜひ今後もご覧いただけたら嬉しいです。

今回ご紹介するレシピは前回自家製ツナのレシピを配信した際に好評をいただいた自家製シリーズ第2弾。牛もも肉を使った「自家製コーンビーフ」(牛肉の塩漬け)です。

牛もも肉は高たんぱく低脂質の代表的な食材です。細かく裂いて小分けにラップに包み、冷凍保存も可能ですので、作り置きをしておいて日々のたんぱく質摂取に役立つ1品です。

 

自家製コーンビーフ

材料:作りやすい分量

牛もも肉(かたまり)・・・300g

塩・・・小さじ2

玉ねぎ(すりおろし)・・・1/8個分

にんにく(すりおろし)・・・少々

ローリエ・・・1枚

ビニール袋・・・1枚

作り方

①牛もも肉に塩を全体にすりこむ。ビニール袋に牛肉を入れ、玉ねぎ、にんにくを入れてよくもみこみ、ローリーエを入れてビニールの空気をしっかりとぬいて口をしばり、冷蔵庫で一晩寝かせる。

②内釜に①、かぶるくらいの水を入れて本体にセットし、タイマーを20分かける。

【調理ポイント】

粗熱が取れたら冷蔵庫で一晩ねかせると余分な脂が浮いてくるので、取り除けば、さらにヘルシーに仕上がります。

キッチンぺーパーで汁気をふきとり、手で細かく裂きます。

今回使用した牛肉は国産のものでした。もも肉ですが、少しサシが入ってしまっているものだったので、オージービーフなどのサシの入っていないものが売っていたら、そちらで作った方がカロリーも抑えられますし、裂くのも楽に裂けるのでおすすめです。

料理アレンジ方法

キャベツをせん切りにして塩もみし、裂いたコーンビーフと胡椒、お酢、オリーブ油少々を混ぜたサラダなどが手軽にできておすすめです!

茹で汁は牛肉のうま味が染み出ていますので、牛肉スープとしてお使いいただけます。

 

 

 

 

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今回使っている電気圧力鍋はこちらのものです。